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睡前养生有6误区 常按摩三部位更健康

睡前一小时,听上去好像也做不了什么,事实上,对我们养生和预防疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。


  睡前常见6误区


  1、运动后容易入睡:很多人在睡眠上存在一些认识和做法的误区,因为现在的都市人压力大,拥有良好睡眠也不是件非常容易的事情,熬夜更是司空见惯的事情,但是有很多人并不想熬夜,但是就是睡不着,这给工作和生活都带来很大的困扰,因此,以为人可能累了就更容易入睡,于是觉得睡觉前多做运动就可以帮助睡眠,其实,这样会导致人的生物钟向后推移,因此更难以入睡。


  2、晚睡就要晚起:很多人因为工作的需要或者自己刻意熬夜到凌晨才睡,于是就觉得睡的晚自然就要起的晚,这样一旦养成习惯,是一件非常有损健康的事情,因为人体是有着正常的生物钟的,偶尔一次的晚睡晚起可能并无大碍,但是如果长时间的晚睡晚起,会严重影响健康,健康的方法是如果因为加班晚睡,那第二天可以晚起,但是,再过一天一定要回复正常的睡眠时间。


  3、枕头过高:中国的成语真是丰富,连睡眠的成语都有:“高枕无忧”,其实,含义并不是如此,而人们却认为枕头高一点,睡眠可能就更好一些,其实这是个误区,如果枕头过高,非常容易导致颈部不适或驼背。当然,枕头过低也不可取,枕头过低,很容易睡落枕,而且,很容易眼睛肿胀等。


  4、枕着手臂睡觉:这也是一个非常不好的习惯,如果习惯将手臂枕着睡,会导致时间长了手臂会发麻,因为被头部重重的压着,会导致手臂的血液循环受阻,所以,睡觉千万不要枕着手臂睡觉。


  5、对着风睡凉快:炎热的夏天,人们喜欢屋内的对流风,会感觉比较凉爽,但是,如果迎着风睡觉的话,就很容易着凉和被风吹,也很容易伤风感冒。


  6、坐着睡:很多人习惯吃饭后就坐在沙发上看电视,但是,刚吃完饭血液会涌到胃部帮助消化,因此大脑缺血缺氧很容易困倦,所以,很多人就坐在沙发上睡着了,这样的睡觉习惯很不好,当你坐着睡的时候会使心率减慢,导致血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。不利于健康。


  睡前一小时做什么比较适合养生


  1、喝杯水


  人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说,存在很多危险。睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。


  2、刷刷牙


  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。


  3、梳梳头


  我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。


  4、揉揉腿


  躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。


  5、泡泡脚


  脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。据医师介绍,泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段,用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢,则气血也下行。


  睡前三种按摩功效好


  1、按摩头部


  按摩方法:两手拇指分别置于两侧太阳穴,其余四个手指头放在眉弓上,两手用力向头顶推,当手指梳进头发之后,拇指离开太阳穴抵住风池穴,两手食指推擦到后颈,重复动作3-5分钟。


  功效:因工作紧张、生活压力大而导致失眠、头痛的朋友可以用这种按摩法来放松头皮,缓解头晕、失眠的症状。


  2、按摩腿部


  按摩方法:足三里穴位于膝盖下方,取正坐姿势,两腿稍微弯曲,分别用左右手对应左右腿部的足三里穴,用拇指按压足三里穴直到有酸疼感为止。


  功效:民间有这样一种说法“常敲打足三里,胜吃老母鸡”,说明足三里穴对于人体的保健功效是很大的,经常按摩足三里穴可以养护肠胃系统,还可以治疗腹泻、消化不良等疾病。


  3、按摩足底


  按摩方法:选足底的涌泉穴,右手掌用尽推揉左边足底的涌泉穴2分钟,然后换一侧重复动作。


  功效:涌泉穴足底的一个重要穴位,按摩涌泉穴可以起到增强脑力、宁心神的功效,另外,夏季睡前按摩涌泉穴还可以起到消除暑热的作用。


 
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